klata 15 10 5

[...] wcześniej syfy ale na mietku nic jakoś nie wyskoczyło 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nieistotne -martwy ciąg:jw -przysiad:jw przymierzam się do drugiego dłuższego cyklu. Teraz leciał prop ale towar raczej lewy. zmieniłem miejsce iniekcji żeby mieć [...]

[...] 3x15 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 1.Przysiad ze sztangą na karku 5*10 2.Wykroki z hantlami 4*12 3.Wstępowanie na podwyższenie z hantlami 3*15 4.Żuraw 5*10 5.Wspięcia na palce ze sztangą 5*15 6.Unoszenie nóg na drążku 3xmax 7.Brzuszki ze skrętem tłowia 2xmax Plecy+brzuch/klata/Wolne/Barki/Nogi+brzuch/Biceps+triceps+przedramie/Wolne

Powiem tak ze niechodzi o to aby rozpisac trening na 3dni i robic go przez 5 powtarzajac 2x wyg partie... Rozloz sobie Partie na 5 dni np pn Klata wtorek nogi +lydki sroda wolne Czwartek Plecy Piatek Biceps triceps sobota barki szrugsy nie wiem jaki cel tego treningu... jesli masa 12-10-8-6 sila 8-8-6-6 rzezba 15-12-12-10 PZD

[...] powtórzeń stosować .podam swój obecny plan jeśli wystarczy zmienić liczbę serii i zakres powtórzeń to proszę o zmianę . Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC . Mój plan: fbw plan a klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie hantlami 3x 10 barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 nogi wykroki 12/10/8 uginanie nóg w [...]

Witam chce sie was poradzić czy dobrze kombinuje dotąd ćwiczyłem Poniedziałek klata tric brzuch Wtorek plecy bic przedramię Czwartek klata tric Sobota Barki bic nogi Teraz chce zacząć trening każdą partia co 5 dni. I nie wiem jak to wzglada dokładnie czy klata przpadla by w Poniedzialek i Piatek czy Poniedzialek i Sobote i tak z reszta partii. [...]

[...] opadzie tłowia 4x10 Superseria IV: Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na karku 5*10 2.Wykroki z hantlami 4*12 3.Wstępowanie na podwyższenie z hantlami 3*15 4.Żuraw 5*10 5.Wspięcia na palce ze sztangą 5*15 Plecy/klata+brzuch/Wolne/Barki+brzuch/Nogi/Biceps+triceps+przedramie/Wolne

[...] (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:68 -przysiad:55 PYTANIE: Witam. Chce zacząc 1 mój cykl na ph i chce przybrać na masie, wiem że środek który jest opisany niżej bardziej idzie na siłe [...]

[...] dość duża. Latwo zbieram tłuszcz 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Chciałbym prosić o odniesienie się do takiego cyklu: 1-11 Testosteron Enanthate 300mg E5D 1-10 Deca-Durabolin 200mg E7D 6-12 [...]

Ok, podam wymiary jakie mi się udało sprawdzić miesiąc temu: Waga 63kg Biceps prawy 33 Biceps lewy 32.5 Przedramię 27,5 Klata 98(różnie wychodzi, nawet 105, zależy jak mierzę) Łydka 36 Udo 53,5 Talia 77 Biodro 85 Teraz plan treningowy : PONIEDZIAŁEK Przysiad klasyczny 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 mies temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: -przysiad: 110

Poziom VIII trening nr.29(97) 13.06.2012 Sesja 2 L-22/18=40 //+2 J1=28/25=53 //+1 K=10/10/10/10=40 +10cm A6=32/30=62 //+2 G=18/18/18/18/18/18=108 3 sek w przytrzymania I4=17/16=33 //+1 I5=17/15=32 //+0 I6=16/15=30 //+1 wariat 3 F=20/20/20/20=80 //+0 K2=15/15/15 krzesło nogi złączone Motywator na dziś :) [...]

[...] 5 -szybkość (jak wyżej) 4 -dynamika, przyśpieszenie (jak wyżej) 3+ -siła (w porównaniu do rówieśników) 5 -skoczność 5- Wygląd( pod względem umięśnienia ): -uda 3 -łydki 5- -klata 1+ -plecy 2- -brzuch 1 -barki 3- -bicepsy 4+ -tricepsy 3- Dodam iż 7 dni temu zacząłem ćwiczyć metodą a6w (chyba 5 podejście), mam nadzieję, że się kiedyś uda.... [...]

[...] masa i poczesci troche wchodzi w brzuch oczywiscie aeyroby sa z treningu na trening 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 2 razy rekork serie koncze 85 x 8 razy -martwy ciąg: nie robie -przysiad: koncze 105 Troche plusow jest i minusow

[...] was będe mógł "lecieć" takim planem , lub proszę o ewentualne poprawki. Chodzi mi głównie o uzyskanie masy jakościowej z racji tego , że nie waże zbyt wiele ;) Poniedziałek: klata + triceps KLATA: 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 10-12 2.Pompki na poręczach 4x 10-12 3.Rozpętki 4x 10-12 TRICEPS: 4.Wyciskanie francuskie [...]

[...] chudne 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do porostu owłosienia wysoki 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150kg -martwy ciąg: -przysiad:130 PYTANIE:witam mam pytanie mam zakupiony towar tylko teraz bardzo nie wiem jak go sobie rozłożyć a kazdy co innego mówi i prosze was o [...]

[...] ciezko zlapac mi mase 13. STAN ZDROWIA: bd.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie robie. -przysiad: nie robie. Chodzi mi o rozpisanie dawkowania. Na stanie mam... Sustanon 250 (4 paczki) Prolongatum (1 paczka) Od czego zaczac? [...]

Witam. Czy ćwiczenie według tego planu przyniesie zamierzone efekty czyli mase?? Chciałbym ćwiczyc stałym ciężarem, 3 razy w tygodniu. A1 ( Klata+barki+triceps) 1. Wyciskanie sztangi 3x10 2. Rozpiętki 3x10 3. Przenoszenie 3x10 4. Unoszenie ramion przodem 3x10 5. Wyciskanie sztangi w górę 3x10 6. Unoszenie sztangi do brody 3x10 7. Pompki na [...]

WITAM Pomimo , że jest to pierwszy mój post zakładam swój dziennik . Mam nadzieje że to posunięcie bedzie dla mnie bardzo motywujące i mam nadzieje że wy też bedziecie śledzić moje poczynania i mnie motywowac, doradzac i krytykować jesli bedzie taka potrzeba. Cel treningów: Myśle , że moim celem jest rozbudowanie mojego ciała i powiększenie siły. [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój trening siłowo masowy dodam że na swojej siłowni posiadam tylko ławeczka prosta /skos góra ,gryf prosty gryf łamany hantle stojaki , i tylko 70kg obciązenia jak narazie oto moj plan wszelkie zj**ki mile widziane 1 . dzień poniedziałek Klata Biceps 1. Wyciskanie gryfu na płaskiej 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli [...]